2023 ደራሲ ደራሲ: Christine Andrews | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-21 09:38
ብዙ ጊዜ እንደ “ድብርት” ፣ “ውጥረት” ፣ “ግድየለሽነት” ያሉ ቃላትን እናገኛለን። አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃ ምንም ማድረግ አይፈልጉም። የሚታወቅ ስሜት? የሚቀጥለውን እንገምታ - የመነሳሳት ፍለጋ ቢበዛ ለ 5 ደቂቃዎች የሚቆይ ፣ የቀዘቀዘ እይታ በጣሪያው / ጥግ ላይ ያርፋል ፣ እና በመጨረሻም ፣ ለራስዎ ፍለጋ።
እነሱ አዲስ ከፍታዎችን እና ድካምን ማሸነፍ እርስ በእርስ ይጋጫሉ ይላሉ። በስሜታዊነት “ከተቃጠለ” ማለት ሰውነትዎ እረፍት ይፈልጋል ማለት ነው።
በእርግጥ ቡና ይረዳዎታል … ግን ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች ብቻ። የኃይል ፍንዳታ ስሜት የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ፣ ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው! ወደ ጥቆማዎቹ ከመቀጠልዎ በፊት የፀሐፊውን እና ፈላስፋውን ሪቻርድ ባክን መግለጫ ያንብቡ - “ማንኛውንም ፣ በጣም ከባድ የሆነውን ፣ ችግርን የሚያሸንፍ ሰው ማግኘት ከፈለጉ እና ማንም ማንም በማይችልበት ጊዜ ደስተኛ ለማድረግ ከፈለጉ - እርስዎ ብቻ መስታወቱን ይመልከቱ እና “ሰላም!” ይበሉ።
- ደህና እደር
ሰውነታችን እንክብካቤ እና መዝናናት ይፈልጋል! ምርምር ጥሩ እንቅልፍ አንጎል ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ ይረዳል ፣ ለዚህም ነው ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት ተገቢ እረፍት ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤና በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ የሆነው። የእርስዎ ተግባር የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ወደዚህ ደረጃ ማምጣት ነው። የኮምፒተርን ምሳሌ እንውሰድ -ሥራዎን ሲጨርሱ ያጥፉት።
- ስለ ካፌይን ይረሱ
ካፌይን ቀድሞውኑ የሚንቀጠቀጠውን የነርቭ ስርዓትዎን የሚያበሳጭ ቀስቃሽ ነው። ሲጨነቁ ፣ ሲጨነቁ ፣ ወይም በሃይስቲሪክ አፋፍ ላይ እንኳን ፣ የሚቀጥለው የቡና ጽዋ እርስዎን ያበረታታል ፣ ከዚያ ብዙም አይቆይም። በምትኩ ፣ ለማነቃቃት እና ለማነቃቃት ሌሎች ፣ ጨዋ መንገዶችን ይሞክሩ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማሰላሰል።
- መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና አያቁሙ
እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለመቀነስ ኃይለኛ መሣሪያ ብቻ አይደለም ፣ ግን በአጠቃላይ ጥሩ የማስታወስ እና የአዕምሮ ችሎታዎችን ለመጠበቅ የተረጋገጠ ውጤታማ መንገድ ነው።
በአካላዊ እንቅስቃሴ እያደገ የሚሄድ ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ -ዮጋን በመሥራት ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት በሚጠቀሙበት እያንዳንዱ ደቂቃ ውጥረትን ለመዋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- ሰላምና ፀጥታ
አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ ፣ ህይወትን ስለመቀየር ምንም ጽሑፍ ማሰላሰልን ሳይጠቅስ የተሟላ ነው። ደህና ፣ በትክክል የሚሰራ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት። ወደ 80% የሚሆኑት የዶክተሮች ጉብኝቶች በሆነ መንገድ ከጭንቀት ውጤቶች ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ምን ያህል ከባድ ጊዜ እና ገንዘብ ማባከን መገመት ይችላሉ? በጣም የሚገርመው ግን እነዚህን ሁሉ ወጪዎች በ … እርዳታ መቀነስ እንችላለን … ትክክል ነው ፣ ማሰላሰል። እነዚህ ልምዶች ውጥረትን ለመቋቋም ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና እውነተኛ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። የዚህ መዝናናት አምስት ደቂቃ ብቻ ቀንዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። ሌላ ጉርሻ - አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች ሕይወት የሚቀጥሉትን አስገራሚ ነገሮች በሚጥልበት ጊዜ ምክንያታዊ እና ብዙም ጭንቀት የላቸውም።
- ኢጎ ሳይሆን ነፍስን ይመግቡ
እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው - የሚያስደስትዎትን ያድርጉ። ሁሉም ስኬቶቻችን ነፍስን በደስታ አይሞሉም። በመጨረሻም ፣ ለረጅም ጊዜ የሚፈልጉትን ጂንስ ይግዙ ፣ በምሳ ሰዓት እራስዎን በ አይስ ክሬም ያዝናኑ እና የሚወዷቸውን ፊልሞች ቅዳሜና እሁድ ይመልከቱ። ሁሉም - ደህና ፣ አብዛኛዎቹ - የእርስዎ እርምጃዎች አንድ እና ብቸኛ ምክንያት ሊኖራቸው ይገባል - ደስታን ያመጣል። ይህን የሚያደርጉት ሌላ የሚሠራ ነገር ስለሆነ ብቻ ነው። ደስታ። ለ አንተ, ለ አንቺ. ነጥብ።
- ስሜትዎን ይመኑ
“አንጀቴ ውስጥ ይሰማኛል” የሚለው አጠራጣሪ ውብ አገላለጽ በምሳሌያዊ ሁኔታ አይደለም።አስፈላጊ ውሳኔዎችን ከማድረግዎ በፊት ፣ ስሜትዎን ያዳምጡ -ሰውነት እኛ እንኳን እኛ ከመገንዘባችን በፊት እንኳን ብዙውን ጊዜ የሚያስፈልገንን ይነግረናል። ቢደክሙ እረፍት ይውሰዱ። ነፍስ ለውጥ ከጠየቀች ወደ አንድ ቦታ ሂድ። በአጭሩ ፣ አንድ ነገር ሲሳሳት መጀመሪያ መጠየቅ ያለብዎት ለራስዎ ምክንያቶች ናቸው። እርስዎ የሰው ውስጣዊ ስሜት ካልሆኑ ፣ ውስጣዊ ድምጽዎን ለማዳመጥ ለመማር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ከሁሉም ጭንቀቶችዎ እረፍት ይውሰዱ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና አሁን ምን እንደሚሰማዎት በሐቀኝነት መልስ ይስጡ። እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል በደንብ የሚያውቁበት ዕድል ጥሩ ነው። ለጥቂት ጊዜ ማቆም እና እራስዎን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል።
- የነገሮችን መደበኛ ቅደም ተከተል ይሰብሩ
ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር ለመሞከር እራስዎን ይፈትኑ። ደህና ፣ ወይም ፣ ብዙ ግለት ካለ ፣ በቀን አንድ ጊዜ። ወዲያውኑ አንድ ትልቅ ነገር መጀመር የለብዎትም - ወደ ሥራ የተለየ መንገድ ይውሰዱ። እንደዚህ ያለ ትንሽ የሚመስለው እንኳን ያልተለመደ ተሞክሮ ነው። አእምሮዎን ለአዳዲስ የአስተሳሰብ እና የማስተዋል መንገዶች እንዲከፍት ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ትንሽ ደስተኛ ያደርግልዎታል።
- አዲስ ይማሩ
አዲስ እውቀትን የማግኘት ሂደት ያስደስተናል ፣ ይህ እውነታ ነው። እንዲሁም ሕይወታችንን ለማራዘም እና የበለጠ አስደሳች እና እርካታ እንዲኖረው ይረዳል ፣ እንዲሁም አላስፈላጊ ጭፍን ጥላቻዎችን ያስወግዳል። ትንሽ ለመጀመር ከፈለጉ - ለምሳሌ ሹራብ ይማሩ። ድሩ በስልጠና ቪዲዮዎች የተሞላ ነው ፣ ስለዚህ ከአልጋ እንኳን ሳይነሱ ይህንን ቀላል ነገር በደንብ መቆጣጠር ይችላሉ። ወደ ትላልቅ ግቦች የሚስቡ ከሆነ የሶስት ወር የድር ዲዛይን ኮርስ ይውሰዱ። እርስዎ ለማድረግ የወሰኑት ሁሉ ፣ አንጎልዎ ለማንኛውም ለእርስዎ ጥልቅ አመስጋኝ ይሆናል።